Тем, кто хочет подрасти!!!
Опыт подтверждает, что при настойчивых тренировках можно подрасти практически в любом возрасте.
Ниже будет приведён комплекс упражнений для увеличения роста, который можно выполнять в домашних условиях.
Перед его выполнением не забудьте выполнить разминку на растяжку основных мышечных групп!!!
I. Прыжки на месте в высоту на одной ноге, одновременно пытаясь разноимённой рукой дотянуться до подвешенного над головой предмета (по 10-15 прыжков на каждой ноге).
II. Прыжки на месте в высоту на двух ногах, обеими руками постараться схватить подвешенный над головой предмет (15-20 прыжков).
III. Прыжки на месте в высоту на одной ноге, одновременно пытаясь одноимённой рукой дотянуться до подвешенного над головой предмета (по 10-15 прыжков на каждой ноге).
IV. Прыжки на месте в высоту на двух ногах, обеими руками постараться схватить подвешенный над головой предмет (15-20 прыжков).
V. Тяга сверху-вниз эспандера, прикреплённого в дверном проёме над головой или на перекладине турника, сидя под ним на стуле. При выполнении упражнения важно зафиксировать колени так, чтобы при расслаблении и подъёме рук происходила растяжка туловища.
VI. Махи ногами. Стоя на стопке книг, высотой 10-15 см, одной ногой (одноимённая рука держится за спинку стула), другую ногу свесить и расслабить, как плеть, затем раскачать, как маятник. При этом в нижней точке усилить силу маха. Постараться пальцами стопы коснуться пола (по 10-15 махов каждой ногой).
VII. Растяжка. Положить рядом со шкафом стопку книг высотой 15-20 см. Если в доме есть перекладина, то лучше воспользоваться ею, хотя подойдёт и дверь или, в крайнем случае, просто стена, на которую можно опереться. Встать одной ногой на книжную стопку, другую свободно свесить, не касаясь опоры. Руки максимально вытянуты вверх. На выдохе подтяните свисающую ногу вверх (как бы «втяните ногу в туловище»). Удержав это положение в течение 10 сек., вдохните, расслабьтесь и «встряхните» ногу, стараясь коснуться стопой пола. В норме должна ощущаться растяжка мышцы в поясничной области на стороне свисающей ноги (движение повторить 3-4 раза каждой ногой). После выполнения этого упражнения необходимо полежать в течение часа, поэтому лучше его делать перед сном. Растяжка будет эффективнее, если её проводить из положения виса на перекладине на одной руке. При этом подтягивать следует разноимённую ногу (к левой руке - правую ногу, к правой руке - левую ногу). Такой вариант подойдёт спортсменам и всем, кто сможет его выполнить.
VIII. Лёжа в постели. Одна рука вытянута и разогнута в плечевом суставе, другая обхватывает её за запястье. Сделать вдох и потянуть себя за выпрямленную руку, одновременно вытягивая разноимённую ногу (выполнить 3-4 раза, затем сменить положение рук).
IX. Также полезным для увеличения роста является плавание стилем «Брасс».
|